114-春季班 251A210-瑜珈-彼拉提斯A班
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解,重點提示及動作示範學
評量方式
出席率50%、操作練習30%、課堂互動20%
課程簡介
課程QR CODE網址
運動可以帶來健康與心情的愉悅，瑜珈與彼拉提斯的結合,是一個全身伸展、強化的運動.透過呼吸,慢慢體會能量的連結和肌群的強化、加強核心的穩定性和能量，喚醒身體的平衡，讓身心靈合而為一.
課程目標
找回健康及自信並雕塑曲線、強化肌力與肢體的協調平衡
參考書目
1
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生200元，舊生100元 (每學期只收取一次)，保險費：春秋季200元，夏季100元(每學期僅收一次，純線上課程除外)
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材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
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【班級冷氣由班上收取班費支應】
課程大綱
| 課程介紹及說明 | 安全並正確的運動觀念 |
| 認識呼吸 | 平穩的呼吸舒緩壓力 |
| 熱身伸展練習 | 避免運動傷害 |
| 坐姿練習 | 柔軟關節促進血液循環 |
| 站姿練習 | 緊實身體肌群及機能 |
| 扭轉練習 | 改善腰痠背痛提升柔韌度 |
| 前彎練習 | 背部及腿部肌群獲得伸展 |
| 後仰練習 | 擴展胸腔增加心肺功能 |
| 公民週 | 參加基隆學講座 |
| 平衡練習 | 訓練平衡感及協調性 |
| 肩頸強化練習 | 柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色, |
| 腰背強化練習 | 伸展背肌舒緩腰背部疼痛和疲勞 |
| 四肢強化練習 | 協調腹部和背部肌肉。 |
| 核心強化練習 | 增強脊椎穩定及柔軟度 |
| 核心強化練習 | 增強脊椎穩定及柔軟度 |
| 串連綜合練習 | 雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 |
| 串連綜合練習 | 雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 |
| 串連綜合練習 | 雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 瑜珈-彼拉提斯B班  |
講師介紹
陳珈敏 講師
基隆社區大學瑜珈教師
基隆長庚醫院瑜珈教師
長青樂齡學習中心瑜珈教師
兆基管理顧問股份有限公司瑜珈教師
橙品帝堡社區瑜珈教師
橘郡社區瑜珈教師
仁愛區公所瑜珈教師
簡介：
基隆長庚醫院瑜珈教師
長青樂齡學習中心瑜珈教師
兆基管理顧問股份有限公司瑜珈教師
橙品帝堡社區瑜珈教師
橘郡社區瑜珈教師
仁愛區公所瑜珈教師
基隆社區大學瑜珈教師
基隆長庚醫院瑜珈教師
長青樂齡學習中心瑜珈教師
兆基管理顧問股份有限公司瑜珈教師
橙品帝堡社區瑜珈教師
橘郡社區瑜珈教師
仁愛區公所瑜珈教師
專長：
基隆長庚醫院瑜珈教師
長青樂齡學習中心瑜珈教師
兆基管理顧問股份有限公司瑜珈教師
橙品帝堡社區瑜珈教師
橘郡社區瑜珈教師
仁愛區公所瑜珈教師
結合多元的運動方式,達到全身舒展及雕塑目標.
擁有證照：
中華民國健身運動協會-體適能健走指導員
中華民國瑜伽協會-導師班
中華民國瑜伽協會-教師研修班
台北縣易簡太極拳協會-研修
基隆市成人教育師資培訓-初階研習
基隆市成人教育師資培訓-進階研習
中華民國瑜伽協會-導師班
中華民國瑜伽協會-教師研修班
台北縣易簡太極拳協會-研修
基隆市成人教育師資培訓-初階研習
基隆市成人教育師資培訓-進階研習
