112-秋季班 233A206-養生經絡瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
歡迎對瑜珈有興趣的同學，男女老少，無基礎者也可
需要準備的工具/軟體?
毛巾，瑜珈墊子，瑜珈磚，休閒舒適的服裝，精油或按摩膏(按摩時需要)
上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述，學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
評量方式
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
出席率40%，操作鍛鍊30%，課堂互動20%，上課提問10%
課程簡介
課程QR CODE網址
強調伸展和核心肌群及肌力的鍛鍊。修正姿勢、自我紓壓，配合呼吸，提升身體的活力、平衡，這就是瑜珈所追求的身心合一。
1.正確練習避免造成運動傷害，強化腹肌，靈活關節，柔軟脊椎骨，舒緩疼痛，除肩頸僵硬
2.肌肉伸展，四肢強化，預防駝背，強化心肺，適度刺激與調理內臟，促進全身血液循環
3.內分泌平衡、調整自律神經，提高自然的自癒能力，預防慢性疾病
課程目標
1.正確練習避免造成運動傷害，強化腹肌，靈活關節，柔軟脊椎骨，舒緩疼痛，除肩頸僵硬
2.肌肉伸展，四肢強化，預防駝背，強化心肺，適度刺激與調理內臟，促進全身血液循環
3.內分泌平衡、調整自律神經，提高自然的自癒能力，預防慢性疾病
瑜珈是整體性的，體會與了解瑜珈體位法、呼吸法，並加以鍛鍊，只要有一顆追求喜悅的心，引導走向身心健康平衡的目標。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生200元，舊生100元 (每學期只收取一次)，保險費：春秋季200元，夏季100元(每學期僅收一次，純線上課程除外)
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材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
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無
課程大綱
| 瑜珈呼吸法、經絡拍打 | 調息、熱身、活絡筋骨、減少運動傷害 |
| 簡易暖身操 | 常動關節與肌肉的強化與伸展、強化韌帶預防扭傷、消除痠痛 |
| 暖身操（一）背的伸展 | 柔軟脊椎、促進血液循環消除肩痛、預防駝背、輔助前後彎 |
| 暖身操（二）強化腹肌 | 柔軟腰椎、強化腰腹部力量、強化內臟、消除不適 |
| 暖身操（三）平衡訓練 | 增加平衡感與集中力、強化腿部與腳腕、身心穩定 |
| 肌群的鍛鍊（一）手臂肩頸 | 除手臂痠痛、肩頸僵硬、強化背肌與胸肌 |
| 拜日十二式（一）暖身 | 柔軟全身筋骨、預防慢性病 |
| 拜日十二式（二）變化式 | 促進全身血液循環與代謝、伸展四肢、刺激脊椎反射區 |
| 公民週 | 參加基隆學講座 |
| 保健養生篇 | 生理保健、預防老化，貓式、肩立式、弓式 |
| 肌群的鍛鍊（二）腰背腹腿 | 腹肌強化、促進腸蠕動、強化各內臟機能、鍛練腿力 |
| 暖身操、體位法分類 | 強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經、增強抵抗力 |
| 體位法變化式（一） | 調整自律神經、安定腦神經、提升心靈平靜 |
| 體位法變化式（二） | 強化四肢、消除肩頸僵硬與疲勞、喚醒身體自癒力 |
| 體位法變化式（三） | 刺激內臟、刺激消化器系、淨化體內、使內分泌平衡 |
| 梵咒修練、腺體按摩、治療篇 | 強化腹肌的波動、使身心靈平靜內在充滿能量、DIY自我療癒方式 |
| 雙人瑜珈輔助運用 | 互相協調、增加平衡與穩定度，強化敏感度與專注力 |
| 整體總複習 | 整體總複習 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | 生活活力瑜珈  |
講師介紹
余梅慎 講師
基隆社區大學瑜珈教師
基隆救國團銘傳學習中心瑜珈教師
基隆救國團汐止學習中心瑜珈教師
簡介：
基隆救國團銘傳學習中心瑜珈教師
基隆救國團汐止學習中心瑜珈教師
民國88年~95年：蔣秋蘭千丰舞團進修
民國95年：喜悅之路靜坐協會進修
民國96年：取得勝王瑜珈教師證照
民國96年~101年：六堵里、百福里、堵北里、實踐里社區瑜珈教師
民國96年~108年：基隆市文化中心瑜珈教師
民國107年~109年：盈姿美容美體館瑜珈教師
民國102年~今：基隆社區大學瑜珈教師
民國108年~今：基隆救國團銘傳、汐止學習中心瑜珈教師
專長：
民國95年：喜悅之路靜坐協會進修
民國96年：取得勝王瑜珈教師證照
民國96年~101年：六堵里、百福里、堵北里、實踐里社區瑜珈教師
民國96年~108年：基隆市文化中心瑜珈教師
民國107年~109年：盈姿美容美體館瑜珈教師
民國102年~今：基隆社區大學瑜珈教師
民國108年~今：基隆救國團銘傳、汐止學習中心瑜珈教師
生活藝能領域
身心健康與養生保健
擁有證照：
身心健康與養生保健
西元2006年 美容丙級技術士證照
西元2007年 勝王瑜珈教師證照
西元2012年 中餐烹調葷食丙級技術士證照
西元2007年 勝王瑜珈教師證照
西元2012年 中餐烹調葷食丙級技術士證照
