114-春季班 251A206-超慢跑、超健康
課前資訊
這門課適合誰?
行動自如且無重大心血管疾病之學員都歡迎報名參加，身體健康不能猶豫!好友們一起相約，即刻報名避免額滿!
需要準備的工具/軟體?
建議穿著輕鬆、舒適之運動衣褲及運動鞋，並自備飲水與拭汗毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
親自示範超慢跑姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，逐一個檢查、更正姿勢，課堂上每次跑步前都會再口頭叮嚀！
1、暖身操10分鐘
2、暖身跑20分鐘(從步行速度開始緩慢遞增至小跑步)
3、超慢跑 ( 聽節拍器、看影片)跑5分鐘 >> 休息 >> 跑10分鐘 >> 休息 >> 跑15分鐘 >> 休息
4、緩衝10分鐘 (從快走速度開始遞增至小跑步)>>再視個人需要跑xx分鐘
5、收操10分鐘 (放鬆身心與肌肉)
p.s.跑步休息空檔，讓學員做肢體協調及動腦訓練，有助失智預防，一舉兩得
評量方式
1、暖身操10分鐘
2、暖身跑20分鐘(從步行速度開始緩慢遞增至小跑步)
3、超慢跑 ( 聽節拍器、看影片)跑5分鐘 >> 休息 >> 跑10分鐘 >> 休息 >> 跑15分鐘 >> 休息
4、緩衝10分鐘 (從快走速度開始遞增至小跑步)>>再視個人需要跑xx分鐘
5、收操10分鐘 (放鬆身心與肌肉)
p.s.跑步休息空檔，讓學員做肢體協調及動腦訓練，有助失智預防，一舉兩得
學員出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
由許多醫師、明星與各新聞報導大力推薦、報導，目前最夯的[超慢跑]運動，它跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍！
[超慢跑]是低強度跑步動作，跑起來不喘、不累、不傷膝蓋，一群人以健康為目的，輕鬆的心情出門來運動，不需要特別的訓練，就可以達到燃脂瘦身、促進健康、失能預防與延緩老化的目標。
依季節氣候溫度的不同，大多數的超慢跑跑友們在10~15分鐘內就能很輕易地排汗，並在排汗同時，將平常外食時不慎吃進口中的重金屬及有害物質藉由汗水排出，藉此排毒!
相信您周遭的朋友中，已經有許多人親身體驗過超慢跑，甚至有人已經持續跑了一段時間，也享受到超慢跑帶來的好處，有許許多多超慢跑跑友們與專業醫生的健康見證，誠摯地歡迎您一起加入親身來體驗。
課程目標
[超慢跑]是低強度跑步動作，跑起來不喘、不累、不傷膝蓋，一群人以健康為目的，輕鬆的心情出門來運動，不需要特別的訓練，就可以達到燃脂瘦身、促進健康、失能預防與延緩老化的目標。
依季節氣候溫度的不同，大多數的超慢跑跑友們在10~15分鐘內就能很輕易地排汗，並在排汗同時，將平常外食時不慎吃進口中的重金屬及有害物質藉由汗水排出，藉此排毒!
相信您周遭的朋友中，已經有許多人親身體驗過超慢跑，甚至有人已經持續跑了一段時間，也享受到超慢跑帶來的好處，有許許多多超慢跑跑友們與專業醫生的健康見證，誠摯地歡迎您一起加入親身來體驗。
讓平常不愛運動、不常運動、懶的運動的人，藉由[超慢跑]與一群同好跑友們輕鬆、自在邊跑邊聊天、邊跑邊看影片(每堂課都由本人精挑細選各式不同影片)，感受前所未有的運動樂趣，並能藉此改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能，享受健康的成果。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，2800元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生200元，舊生100元 (每學期只收取一次)，保險費：春秋季200元，夏季100元(每學期僅收一次，純線上課程除外)
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材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
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【班級冷氣由班上收取班費支應】
課程大綱
| 認識[超慢跑] | 講解[超慢跑]的好處、動作要領及其他跑友影片見證分享。 |
| 一起跑向健康 | 逐一檢查學員[超慢跑]姿勢，以確保能達到輕鬆跑步的原則。 |
| 學員彼此分享 | 學員彼此分享前兩週[超慢跑]完後，個人身體上的感受，再視個人需求調整跑步時間長短。(切勿運動過度)。 |
| 遞增[超慢跑]時間 | 逐步遞增[超慢跑]的跑步步頻速度，視個人當天狀態，以輕鬆不累、不勉強為原則。 |
| 校外教學一 | 至校園或校外空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。 |
| 手腳協調並用 | 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度，並注意手部擺動姿勢的協調，成為有氧與減脂肪的超慢跑。 |
| 跑步空檔動動腦 | 在跑步休息的空檔，增加舒緩心情地的獨家手腳節奏變換，讓大腦也能運動一下避免失智。 |
| 跑步與遊戲一 | 除了課堂上超慢跑外，在跑步休息的空檔，增加看字辨顏色比手畫腳遊戲，好玩又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。 |
| 公民週 | 參加基隆學講座 |
| 跑步與遊戲二 | 除了課堂上超慢跑外，在跑步休息的空檔，增加手腳分解拆神經律動的考驗，挑戰又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。 |
| 呼吸節奏調整練習 | 跑步與呼吸節奏如何搭配的練習，讓您跑起來不喘又輕鬆。 |
| 步頻遞增練習一 | 將原本步頻每分鐘180遞增至步頻每分鐘190，測試學員耐力的與身體感受。 |
| 持久超慢跑練習 | 在舒適的前提下再次逐步提高每次跑步的時間長度，維繫關節可活動度，延緩關節退化。 |
| 校外教學二 | 至校園或校外空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。 |
| 步頻遞增練習二 | 將原本步頻180遞增至步頻200，只持續2分鐘，提升學員耐力的與體驗身體感受。 |
| 步伐變換練習一 | 在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(左腳不變)而右腳分為前、中、後三種變化練習。 |
| 步伐變換練習二 | 在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(右腳不變)而左腳分為前、中、後三種變化練習，挑戰身體協調。 |
| [超慢跑]健康成果驗收 | 檢視學員們學前的耐力與[超慢跑]時間的增長、跑步速度變化...等，並彼此分享這期間的超慢跑健康心得。 |
講師介紹
林有杰 講師
＊內湖社大[超慢跑]老師
＊汐止松年關懷站[超慢跑]老師、森巴鼓、爵士鼓老師
＊汐止北峰樂齡森巴鼓老師
＊汐止全人關懷協會爵士鼓、森巴鼓老師
＊汐止樟樹國小森巴鼓老師
＊汐止長老教會爵士鼓老師 (以上均為現職)
簡介：
＊汐止松年關懷站[超慢跑]老師、森巴鼓、爵士鼓老師
＊汐止北峰樂齡森巴鼓老師
＊汐止全人關懷協會爵士鼓、森巴鼓老師
＊汐止樟樹國小森巴鼓老師
＊汐止長老教會爵士鼓老師 (以上均為現職)
● 2014-09-06~2024-09-27 內湖社大 超慢跑、森巴鼓老師 台北市內湖高工 教授[超慢跑]與[巴西森巴鼓]>>
● 2019-05-12~2024-09-27 汐止松年關懷站 超慢跑、森巴鼓老師 汐止大同路二段551巷2號 教授[超慢跑]與[巴西森巴鼓]、[爵士鼓]>>
專長：
● 2019-05-12~2024-09-27 汐止松年關懷站 超慢跑、森巴鼓老師 汐止大同路二段551巷2號 教授[超慢跑]與[巴西森巴鼓]、[爵士鼓]>>
跑步、森巴鼓、爵士鼓、打擊樂
