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113-秋季班 243A207-健康、活力、塑身-瑜珈

 招生人數:22人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:武崙校區 武崙校區3樓舞蹈教室

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述要領,學員實際操作練習。2.即時給予學員導正。
3.分享上課心得。
 評量方式
出席率 40% 操作練_30%_課堂互動20%_上課提問10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
提升身體活力、增強專注力與免疫力
 課程目標
讓更多人認識瑜珈並正確的練習,避免運動傷害強化肌肉的延展性,及身體的柔軟度。從瑜珈這項運動當中,得到健康,找回活力,更獲得自信及美麗。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:新生200元,舊生100元 (每學期只收取一次),保險費:春秋季200元,夏季100元(每學期僅收一次,純線上課程除外)
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 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
【班級冷氣由班上收取班費支應】

課程大綱
第一週1介紹正確運動姿勢等。課前須知說明 介紹正確運動姿勢及避免運動傷害
第二週2腹式呼吸、胸式呼吸、調息等。介紹呼吸法並從暖身動作進入基本練習
第三週3坐姿腿部伸展、拔瓦斯、跪姿扭轉等。暖身+坐姿體位法變化式練習
第四週4躺姿腿部伸展、橋式、輪式等。暖身+躺式體位法變化式練習
第五週5樹式、舞蹈式、站姿側彎、勇式等。暖身+站姿體位法變化式練習
第六週6鸠式、坐姿金字塔、站姿側舉腿等。暖身+平衡式體位法變化式練習
第七週7扭轉側伸展、跪姿側彎、下犬變化式等等。暖身+扭轉變化式練習
第八週8平板變化式、英雄式、擴胸式等。暖身+手臂腿部肌耐力練習
第九週9公民週參加基隆學講座
第十週10下犬抬腳式、四足跪姿、門閂等暖身+手臂腿部肌耐力練習
第十一週11弓式變化式、仰躺抬腳、蛇式等。暖身+腹背肌群強化練習
第十二週12英雄式、雲雀式、扭轉後視等。雙人瑜珈動作練習
第十三週13勇士式、開腳擴胸式、飛行變化式等。雙人瑜珈+布巾操練習
第十四週14鱷魚式、駱駝式、飛機姿勢等。核心肌群介紹及強化練習
第十五週15犁式、倒立姿勢、跪足單舉腿等。核心肌群介紹及強化練習
第十六週16仰臥橋式、側伸展、十字式等。動作串聯組合練習
第十七週17鳶式、坐貓蛇式、曲膝反側拉腰等。動作串聯組合練習
第十八週18麻雀式、側犁式、牛面姿勢等。動作串聯組合練習 學員心得分享

講師介紹

陳秀琳 講師  陳秀琳 講師  陳秀琳 講師     陳秀琳 講師

 現職:
(1)基隆市社區大學-瑜珈教師
(2)基隆市立安樂國小-瑜珈教師
(3)基隆市國民運動中心-瑜珈教師
(4)愛力士健身運動生活館-瑜珈教師
(5)台北-e-go社區-瑜珈教師
(6)金閣社區-瑜珈教師
 簡介:
(1)金閣社區-瑜珈課程教師
(2)帝堡社區-瑜珈課程教師
(3)山海關社區-瑜珈課程教師
(4)基隆市社區大學-瑜珈教師
(5)基隆市立體育館-瑜珈教師
(6)基隆市八斗國小-瑜珈教師
(7)台北-e-go社區-瑜珈教師
(8)基隆市樂齡學習中心-瑜珈教師
(9)基隆市國民運動中心-瑜珈教師
(10)天可汗健康休閒運動會館-瑜珈教師
 專長:
瑜珈教師與運動傷害諮詢
藉由輔助器材達到延展雕塑
 擁有證照:
西元2005年     中華民國瑜伽協會-瑜伽導師證照
西元2008年     中華人民共和國-康復科醫師
西元2009年     日本沖道瑜伽師資證照
西元2009年     台灣沖道瑜伽協會-瑜伽研究班
西元2011年     基隆市成人教育師資培訓初階研習證書
西元2011年     基隆市成人教育師資培訓進階研習證書
西元2012年     中華民國健身運動協會-體適能健走C級指導員研習證書


基隆社區大學 09:00~21:00
地址:20150 基隆市信義區月眉路250巷22號
電話:(02)2432-2699 傳真:(02)2430-1178
聯絡信箱:cukeelung@gmail.com
基隆社區大學.
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