113-秋季班 243A207-健康、活力、塑身-瑜珈
招生人數：21人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述要領，學員實際操作練習。2.即時給予學員導正。
3.分享上課心得。
評量方式
3.分享上課心得。
出席率 40% 操作練_30%_課堂互動20%_上課提問10%
課程簡介
課程QR CODE網址
提升身體活力、增強專注力與免疫力
課程目標
讓更多人認識瑜珈並正確的練習，避免運動傷害強化肌肉的延展性，及身體的柔軟度。從瑜珈這項運動當中，得到健康，找回活力，更獲得自信及美麗。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生200元，舊生100元 (每學期只收取一次)，保險費：春秋季200元，夏季100元(每學期僅收一次，純線上課程除外)
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材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
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【班級冷氣由班上收取班費支應】
課程大綱
| 介紹正確運動姿勢等。 | 課前須知說明 介紹正確運動姿勢及避免運動傷害 |
| 腹式呼吸、胸式呼吸、調息等。 | 介紹呼吸法並從暖身動作進入基本練習 |
| 坐姿腿部伸展、拔瓦斯、跪姿扭轉等。 | 暖身+坐姿體位法變化式練習 |
| 躺姿腿部伸展、橋式、輪式等。 | 暖身+躺式體位法變化式練習 |
| 樹式、舞蹈式、站姿側彎、勇式等。 | 暖身+站姿體位法變化式練習 |
| 鸠式、坐姿金字塔、站姿側舉腿等。 | 暖身+平衡式體位法變化式練習 |
| 扭轉側伸展、跪姿側彎、下犬變化式等等。 | 暖身+扭轉變化式練習 |
| 平板變化式、英雄式、擴胸式等。 | 暖身+手臂腿部肌耐力練習 |
| 公民週 | 參加基隆學講座 |
| 下犬抬腳式、四足跪姿、門閂等 | 暖身+手臂腿部肌耐力練習 |
| 弓式變化式、仰躺抬腳、蛇式等。 | 暖身+腹背肌群強化練習 |
| 英雄式、雲雀式、扭轉後視等。 | 雙人瑜珈動作練習 |
| 勇士式、開腳擴胸式、飛行變化式等。 | 雙人瑜珈+布巾操練習 |
| 鱷魚式、駱駝式、飛機姿勢等。 | 核心肌群介紹及強化練習 |
| 犁式、倒立姿勢、跪足單舉腿等。 | 核心肌群介紹及強化練習 |
| 仰臥橋式、側伸展、十字式等。 | 動作串聯組合練習 |
| 鳶式、坐貓蛇式、曲膝反側拉腰等。 | 動作串聯組合練習 |
| 麻雀式、側犁式、牛面姿勢等。 | 動作串聯組合練習 學員心得分享 |
講師介紹
(1)基隆市社區大學-瑜珈教師
(2)基隆市立安樂國小-瑜珈教師
(3)基隆市國民運動中心-瑜珈教師
(4)愛力士健身運動生活館-瑜珈教師
(5)台北-e-go社區-瑜珈教師
(6)金閣社區-瑜珈教師
簡介：
(2)基隆市立安樂國小-瑜珈教師
(3)基隆市國民運動中心-瑜珈教師
(4)愛力士健身運動生活館-瑜珈教師
(5)台北-e-go社區-瑜珈教師
(6)金閣社區-瑜珈教師
(1)金閣社區-瑜珈課程教師
(2)帝堡社區-瑜珈課程教師
(3)山海關社區-瑜珈課程教師
(4)基隆市社區大學-瑜珈教師
(5)基隆市立體育館-瑜珈教師
(6)基隆市八斗國小-瑜珈教師
(7)台北-e-go社區-瑜珈教師
(8)基隆市樂齡學習中心-瑜珈教師
(9)基隆市國民運動中心-瑜珈教師
(10)天可汗健康休閒運動會館-瑜珈教師
專長：
(2)帝堡社區-瑜珈課程教師
(3)山海關社區-瑜珈課程教師
(4)基隆市社區大學-瑜珈教師
(5)基隆市立體育館-瑜珈教師
(6)基隆市八斗國小-瑜珈教師
(7)台北-e-go社區-瑜珈教師
(8)基隆市樂齡學習中心-瑜珈教師
(9)基隆市國民運動中心-瑜珈教師
(10)天可汗健康休閒運動會館-瑜珈教師
瑜珈教師與運動傷害諮詢
藉由輔助器材達到延展雕塑
擁有證照：
藉由輔助器材達到延展雕塑
西元2005年 中華民國瑜伽協會-瑜伽導師證照
西元2008年 中華人民共和國-康復科醫師
西元2009年 日本沖道瑜伽師資證照
西元2009年 台灣沖道瑜伽協會-瑜伽研究班
西元2011年 基隆市成人教育師資培訓初階研習證書
西元2011年 基隆市成人教育師資培訓進階研習證書
西元2012年 中華民國健身運動協會-體適能健走C級指導員研習證書
西元2008年 中華人民共和國-康復科醫師
西元2009年 日本沖道瑜伽師資證照
西元2009年 台灣沖道瑜伽協會-瑜伽研究班
西元2011年 基隆市成人教育師資培訓初階研習證書
西元2011年 基隆市成人教育師資培訓進階研習證書
西元2012年 中華民國健身運動協會-體適能健走C級指導員研習證書
