課前資訊

無。

請穿著輕便運動服。

講解要領→示範動作→團體練習→分組練習、動作調整。

出席率 15 %，上課表現 70 %，成果展示15 %。

課程簡介

(一)提高生理機能以延緩衰老；(二)降低醫療次數。

透過無藥物自療法，與呼吸鍛鍊法，以達養生健身長壽之目的。

自編講義。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

無

報名費：新生200元，舊生100元 (每學期只收取一次)，保險費：春秋季200元，夏季100元(每學期僅收一次，純線上課程除外)
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參考書籍：宇德太極拳(自由購買)。

課程大綱

第一週	1	暖身運動	手臂筋膜放鬆反轉、停留、旋轉、拉伸。甩手鬆肩、拍肩。拍腋下極泉、腰眼、秩邊、陰門、委中、承筋等穴位。
第二週	2	暖身運動:太極長壽功	回頭望月、回春導引、太極大回環、鵬翔功、龜舒醒功、龍游功、肩環功、三關通竅功。
第三週	3	暖身運動:撐筋基礎太極拳:預備式、起勢	英雄式、旋腕、旋肘、足底劃8、劃圓0 預備式、起勢
第四週	4	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功。預備式、起勢、攬雀尾
第五週	5	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭
第六週	6	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭
第七週	7	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭
第八週	8	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手
第九週	9	公民週	參加基隆學講座
第十週	10	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭
第十一週	11	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭、蛇身下勢
第十二週	12	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭、蛇身下勢、金雞獨立
第十三週	13	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭、蛇身下勢、金雞獨立、倒攆猴
第十四週	14	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭、蛇身下勢、金雞獨立、倒攆猴、斜飛式、提手上勢
第十五週	15	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭、蛇身下勢、金雞獨立、倒攆猴、斜飛式、提手上勢、白鶴亮翅、摟膝拗步
第十六週	16	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭、蛇身下勢、金雞獨立、倒攆猴、斜飛式、提手上勢、白鶴亮翅、摟膝拗步、上步撇身捶、上步搬攔捶
第十七週	17	暖身運動基礎太極拳	筋膜放鬆、拉筋、太極長壽功'。預備式、起勢、攬雀尾、單鞭、玉女穿梭、上步攬雀尾、單鞭、進退雲手、單鞭、蛇身下勢、金雞獨立、倒攆猴、斜飛式、提手上勢、白鶴亮翅、摟膝拗步、上步撇身捶、上步搬攔捶、如封似閉、十字手、合太極
第十八週	18	總複習與回顧	太極長壽功、太極拳討論與修正。

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進階太極拳與養生術

招生人數：50人報名：19人繳費：19人

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114-秋季班 253A234-太極拳入門與養生術

基隆社區大學.