113-秋季班 243A206-養生經絡瑜珈-基隆社區大學

課前資訊

歡迎對瑜珈有興趣的同學，男女老少，無基礎者也可

毛巾，瑜珈墊子，瑜珈磚，休閒舒適的服裝，精油或按摩膏(按摩時需要)

1.動作示範及口述，學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習

出席率40%，操作鍛鍊30%，課堂互動20%，上課提問10%

課程簡介

強調伸展和核心肌群及肌力的鍛鍊。修正姿勢、自我紓壓，配合呼吸，提升身體的活力、平衡，這就是瑜珈所追求的身心合一。
1.正確練習避免造成運動傷害，強化腹肌，靈活關節，柔軟脊椎骨，舒緩疼痛，消除肩頸僵硬
2.肌肉伸展，四肢強化，預防駝背，強化心肺，適度刺激與調理內臟，促進全身血液循環
3.內分泌平衡、調整自律神經，提高自然的自癒能力，預防慢性疾病

瑜珈是整體性的，體會與了解瑜珈體位法、呼吸法，並加以鍛鍊意志與肢體，只要有一顆追求喜悅的心，引導走向身心健康平衡的目標。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：新生200元，舊生100元 (每學期只收取一次)，保險費：春秋季200元，夏季100元(每學期僅收一次，純線上課程除外)
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班級冷氣由班上收取班費支應

課程大綱

第一週	1	瑜珈呼吸法、經絡拍打	調息、熱身、活絡筋骨、減少運動傷害
第二週	2	簡易暖身操	常動關節與肌肉的強化與伸展、強化韌帶預防扭傷、消除痠痛
第三週	3	暖身操<一>背的伸展	柔軟脊椎、促進血液循環消除肩痛、預防駝背、輔助前後彎
第四週	4	暖身操<二>強化核心肌群	柔軟腰椎、強化腰腹部力量、強化內臟、消除不適
第五週	5	暖身操<三>平衡訓練	增加平衡感與集中力、強化腿部與腳腕、身心穩定
第六週	6	肌群的鍛鍊<一>：頸肩背胸腹腿	除手臂痠痛、肩頸僵硬、強化背肌與胸肌
第七週	7	拜日十二式<一>：暖身	柔軟全身筋骨、預防慢性病
第八週	8	肌群的鍛鍊<二>：腰背腹腿拜日十二式<二>：變化式	腹肌強化、促進腸蠕動、強化各內臟機能、鍛練腿力促進全身血液循環與代謝、伸展四肢、刺激脊椎反射區
第九週	9	公民週	參加基隆學講座
第十週	10	保健養生篇	生理保健、預防老化，貓式、肩立式、弓式
第十一週	11	體位法分類	強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經、增強抵抗力
第十二週	12	暖身操,體位法分類	強化心肺功能、活絡全身筋骨與神經活化、增強抵抗力
第十三週	13	體位法變化式<一>	調整自律神經、安定腦神經、提升身心靈平靜
第十四週	14	體位法變化式<二>	強化四肢、消除肩頸僵硬與疲勞、喚醒身體自癒力
第十五週	15	體位法變化式<三>	刺激內臟、調理消化機能、淨化體內、使內分泌平衡
第十六週	16	梵咒修練、腺體按摩、治療篇	強化腹肌的波動、使身心靈平靜內在充滿能量、DIY自我療癒方式
第十七週	17	雙人瑜珈輔助運用	互相協調、增加平衡與穩定度，強化穩定度與專注力
第十八週	18	整體總複習	整體總複習

講師其他相關課程

星期四晚上

生活活力瑜珈

額滿

講師介紹

余梅慎講師

基隆社區大學瑜珈教師
基隆救國團銘傳學習中心瑜珈教師
基隆救國團光華學習中心瑜珈教師
基隆救國團汐止學習中心瑜珈教師

民國88年~95年：蔣秋蘭千丰舞團進修
民國95年：喜悅之路靜坐協會進修
民國96年：取得勝王瑜珈教師證照
民國96年~101年：六堵里、百福里、堵北里、實踐里社區瑜珈教師
民國96年~108年：基隆市文化中心瑜珈教師
民國107年~109年：盈姿美容美體館瑜珈教師
民國102年~今：基隆社區大學瑜珈教師
民國108年~今：基隆救國團銘傳、光華、汐止學習中心瑜珈教師

生活藝能領域
身心健康與養生保健

西元2006年     美容丙級技術士證照
西元2007年     勝王瑜珈教師證照
西元2012年     中餐烹調葷食丙級技術士證照

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